De første 3 kilometerne føltes bra, og en titt på Garmin viste at jeg lå litt under 4.50 - bra! Kilometer 4-6 var også litt under 4.50 men føltes litt tyngre. Men så kom smellen! Hva?? Nå føltes beina tunge og kraftløse, og tempoen begynte å krype nedover og nedover til jeg lå på rundt 5.10 uten motbakke. Hæ?? Jeg bestemte meg for å ta den lette veien og bare akseptere det (var tross alt bare et par kilometer igjen...). Turte knapt å titte på klokken ved siste motbakke (men jo, jeg var dum nok til å gjøre det. 5.45.). Ga fullstendig opp med 100m igjen og jogget hjem!
Tempoen ser fakstisk ikke så verst ut, men kun fordi smellen kom med kun 2km igjen...
Var det for tidlig for en tempoøkt etter 20km på lørdag? Jeg trente ikke i går og beina føltes bra, så jeg trodde det skulle gå fint... Skulle jeg ha spist noe før jeg la ut? Forslag mottas med takk!
En annen ting jeg har merket under intervaller og tempoøkter er at jeg må jobbe med frasparken. Det føles som at jeg har litt lite kraft i lårene, spesielt når det er flat. Jeg løper merkelig nok litt fortere ved svake motbakker (så lenge som de ikke er for lange) enn når det er helt flate og jeg er sliten. Jeg tror kanskje det har med at jeg har mer erfaring å løpe i kupert terreng enn flat, men jeg vet liksom ikke hvordan jeg skal jobbe med det... sprint? styrkeøvelser? Noen forslag??
Det kan tenkes at økta kom for tett opp mot langturen - det er kanskje den enkleste forklaringa! Hvilken intensitet tilsvarer 4:50min/km for deg? Når jeg løper sammenhengende tempoøkter så ligger jeg ofte noen slag høyere enn terskelpuls - dermed løper jeg sjelden lengre tempoøkter enn 5-6km. Jeg avpasser distansen etter forholdene og avslutter når/hvis jeg kjenner at jeg ikke greier å holde farten opp lengre. Og hvis jeg har en dårlig dag og for eksempel har starta litt for fort i forhold til dagsform så kan det skje at jeg blir innhentet av melkesyra før enn jeg hadde trodd. Så når farten daler så er det tegn på at syra har akkumulert såpass mye at det ikke har mye hensikt for meg å fortsette.... Så jeg tenker: hvis du ikke var helt restituert etter langturen så kan det jo tenkes at syra kom litt tidligere enn hva den ville gjort på en god dag??
SvarSlettHmm..tror jeg må lese meg opp om puls og sånn. Jeg har ikke brukt pulsbelta ennå (nettopp fordi jeg ikke vet noe særlig om hva de ulike sonene betyr). Jeg klarer å holde 4.50 tempo (vanligvis) i 9km (har ikke prøvd lengre enn det) hvis løypa er relativt flat. Men mye fortere enn det blir vanskelig... Mitt mål nå er å øke farten på turer rundt en mil (og ideelt kunne klare 4.30 tempo!), samtidig som jeg må prøve å klare lengre turer (forberedelse til halvmara) - men jeg har ikke mål å jobbe noe særlig med farten der. Spørsmålet er bare hvordan jeg skal klare det mest effektivt!
Slett